跑步课堂⑤从小白到大神你多久才可以去跑马拉松？：跑步怕受伤？顾虑没结果？中邦田径协会稀奇推出“跑步讲堂”系列科普动漫短视频，让更众零底子“跑步小白”领略跑步运动并列入此中。

　　（熊猫）别鼓动！赛马拉松可不行“跟风”，日常缺乏磨炼，盲目参赛会很紧急！

　　（第一阶段：从零发端）轻松跑完10公里是咱们第一阶段的倾向。新手可能从减少跑发端，逐渐累积跑量、加强有氧才能，用2-3个月打好底子。

　　（第二阶段：达成半程马拉松）倾向一告竣后，你可能发端计划半马（半程马拉松）了。此阶段倡议每周跑3-5次，并扩充力气教练和长间隔拉练（LSD）。

　　（第三阶段：备战全马）当你决断到场全马（全程马拉松），要用4-6个月编制教练，倡议每周3-6次教练，一次最大跑量以倾向速率或高于倾向速率赓续达成32-35公里。

　　总之，赛马有危机，参赛需把稳！动作新手，先严谨练半年再跑半马；寻事全马？更弗成操之过急，编制教练一年后再说吧。